[...] (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): Nitrobolon+krealkayn,na początku stycznia Dyma Burn, sporadycznie w przypadku braków w diecie WPC oraz non stop omega 3 od niedawna także glukozamina na początku stycznia Dyma Burn. dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie [...]
masz w diecie duzo nabialu, kurczaka,pojawia sie tunczyk z puszki, sporo omega 6 (za malko omega 3), dieta raczej slabo odzywcza, wiecej nie przetworzonych produktow spozywaj, nie opieraj sie na nabiale, kurczaku i ziarnach zwlaszcza typu dynia, sloczecznik.
Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb [...]
[...] 40 / +4cm ogolnie jestem bbbb zadowolony z cyklony bo poszedl bardzo po mojej mysli teraz napisze ile czego wszamalem 1 i 4/5 puchy KO 300g Glutaminy 100MC HMB 110 capsow omega 3 3listki Filomagu 2kg Super Whey Gainera i Witaminy Multiple Sport i ok 1,5 kg bialka MRM czyli w sumie nie duzo a jednak poszlo bardzo dobrze prosilbym jakiegos [...]
[...] wcześniejsze doświadczenia mam nadzieję, że uda mi się w 4 miesiące wrócić do dobrej kondycji i płaskiego brzucha. Trening dzień w dzień, picie raz w tygodniu diety nie liczę, jem zdrowo, spalacze wrzucę po 6-8 tygodniach, do tego jedynie białko + witaminy i minerały olimpu, omega 3 jak coś zostało. Pomiary od jutra tylko brzucha w 3 miejscach.
[...] treningu mogą być. Owoc do śniadania lub po treningu może być, jednak lepiej jabłko lub cytrus niż banan. Dodajesz tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby, omega-3, jaja. Białko to drób, wołowina, jaja, ryby, chudsza wieprzowina (polędwiczka i schab), ewentualnie odżywka białkowa. Proporcje BTW, które musisz ogarnąć w ciągu 3 [...]
[...] Planuję cykl na Epi b.e.a.s.t + pro-tren. 1-4 Epi 3x 18mg 1-6 pro-tren 2x50mg Na odblok mam CLOMID, osłonowo essentiale MAX 3x dziennie, dodatkowe kompleks witamin i omega 3 czosnek. 1. WIEK:26 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:107 -udo:52 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:198 [...]
Wtorek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 5 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 6-8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ooo mega dzień. Najpierw mocny trening pull, nogi były do umycia bo wykrokach. Słowo max będę musiał jednak zastąpić czymś lepiej określającym. Potem wieczorem Fit and jump gdzie też byłem do umycia, ale miałem dobre towarzystwo http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Piątek [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się mega, luzy w pracy. Potem trening, śpiąc tylko 3 godziny zrobiłem mocnym trening. Siła z tygodnia tydzień bardzo szybk wzrosła. Niestety po treningu czas prysł, poślizgnąłem się pod prysznicem i naciągnąłem prostownik znowu, chodzić nie mogę + rozwalił się roboczy lap [...]
Coś mało masz WNKT w swojej diecie. Dużo nasyconych jak na moje oko i niewiele N-3. Zainwestuj w Omega-3 Olimpu, bo wychodzi najtaniej. Jaki masz stosunek tłuszczy? Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2014-05-05 12:16:47
[...] być czysto białkowy, ew. z dodatkiem tłuszczu, także ryż, makaron, czy 200g ziemniaków (o zgrozo!! ), a także sos pomidorowy odpada. Poza tym nie ma zdrowych tłuszczów, ani omega-6, ani omega-3... dodaj oliwę z oliwek, tran, orzechy włoskie. Te diety rozpisywał Si2uel? :O I na ostatni posiłek dawał 280g ziemniaków? Jezu... Czy to ja się myle, [...]
Zamiast tego razowego możesz czasem wrzucić coś innego np: kefir. Dadaj orzechy włoskie, no i może tran bo oliwa z oliwek to głównie tłuszcze jednonienasycone i nie ma tam zbyt dużo omega-3. Zadbaj o antyoxydanty(czosnek, cebula, wrzuć czerwoną paprykę...)